虽然陪伴时间的控制权不在父母这头，但提高陪伴的质量却是每个父母可以努力的。陪伴孩子，父母需要专注、投入，父母要学着把陪伴当成一种享受而不是负担，而不是觉得自己把时间「浪费」在孩子身上。

马修·桑德斯教授在他的积极家庭教养项目中也强调了，亲子陪伴的时间长并不等于高质量的陪伴，而且高质量的陪伴并不意味着一定需要花费大量的时间。即便是 1-2 分钟的碎片化时间，只要用对方式方法，也能达到一次短时间高质量陪伴的效果。

如果你也苦于工作缠身，没有大段时间陪伴孩子，可以试试以下几个tips：

1. 陪伴时放下手机

不要一边玩手机，一边陪孩子玩耍。把手机关掉，即便什么都不做，只是静静地和孩子坐在一起。也可以让TA知道，在爸爸妈妈的眼里心里，TA很重要，陪伴TA的时刻很重要。

有效的倾听需要专注。我们应该放下手机，收回全部的注意力，全情地专注于当下地交流，这时的交流可以成为高质量的陪伴。

如果可以，请允许在对话中存在暂停，好让彼此有更多时间分享细节。

2.把日常变成“精心时刻”

研究人员发现，孩子们把和父母在一起的时光，视为宝贵的家庭时间。在饭桌或去学校的路上和你的孩子聊聊天，问问他在学校的生活如何、是否需要帮助，一起做家务的时候聊聊天或者听听音乐，或者“约个时间”一起看看电视节目或者电影。

这些微小的时刻可能看起来微不足道，但却能给孩子留下深刻的印象，让他感受到自己被关注着、被爱着。很多时候陪伴质量高不高，不是由活动本身决定的，而是由怎么陪决定的。

3. 短暂但全心的关注

很多时候，孩子们只是想在下一个活动或者作业前得到几分钟的关注。当孩子想要问你、告诉你或者给你展示他的作品时，可以暂停下手边正在做的事情，并给予孩子眼神交流，认真倾听他想传达的意思。

这样的姿态可以让孩子们明白：尽管你的生活中有很多需要忙碌的事情，但只要他们需要，你随时都在。

总而言之，高质量的陪伴并不等同于长时间的陪伴，对孩子的关注、与孩子的联结才是高质量陪伴的核心。

这样高质量的陪伴可以在父母和孩子间产生一种联结感（connection），拉近彼此距离的同时，这份联结感也会成为孩子成长中安全感的来源。即便孩子长大成人，也依然能通过这份联结感受到来自家庭的温暖与关注。

陪伴不是目的，陪伴是手段。陪伴只是为了让子女能够幸福快乐地长大，成为最好的自己。